走生塾【走】

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メロディー橋横にて

12：20st

400*10(60)+1000(700=7')

72 73 73 73 72 73 72 72 72 71

3'06

でした。

気温があがり

気分もあがる

異状なしですm(__)m  

リバティ駅伝

スギTC　２区

３km　１３分１１秒

チームは１１位

でした。


木・金・土　と

全く動けずでした。

特にのど・せき・熱などの症状はなかったのですが

疲れでしょう。


しっかり寝て回復です！  

千葉マリンマラソン


ハーフ

75'39（ネット75'29）

17'19-17'22-18'10-18'39

でした。

後半上げられないコンディション

前半でしっかり攻めるべきでありながら体は動かず。

突っ込めるようにアップを工夫すべきでした。

ウエアも固めすぎ。

反省だらけの内容でした。

まだまだですm(__)m  

なぜか⑮⑯がとんでいました。

15：20ST

5km*5周

5kmごと

22’06（4′28 33 24 29 10）
21’58（4'23 30 25 28 10）
22’08（4'26 29 31 28 11）
21’46（4'22 28 23 24 07）
21’16（4'20 18 16 18 03）

1：49：14　ave4'22

このコースだからこその設定

ちょっとたりないぐらいでたまってくるような感覚です。

あいさつのレベルが変わってきました。

小学生たちが顔を覚えてくれたようですm(__)m
  

15：35ST

朝比奈ロード

1000*7　(間50秒)

3'15 11 17 17 14 12 9

ジョグで1500を8分でつなぎ

+1000ふわっと3'10　でした。

「ため」と「ぬき」の実践

うまくいきました。

ようやくレースに出られそうですm(__)m
  

年末合宿後

31日　7km(58’)　/　14km
1日　 元旦マラソン応援
2日　10km（66分）+坂6本+1km（3分22）
3日　びく石ウォーク
4日　11km（72分）※ここで気になっていた左ハムに強い痛み

ちょっとつめこみすぎでした。

たいじをとって

5・6日は完全休養

7日　8km（48分）
8日　10km（56分）/ 16km（80分）　※整体
9日　8km+坂8本
10日　5km（30分）/25km（1:51:06）Ave4’26

ここの設定がうまくいきました。

5kmごと
22’50（4′42 38 34 34 21）
22’29（4'30 33 30 33 21）
22’20（4'27 36 25 31 17）
22’03（4'29 29 21 31 10）
21’24（4'19 17 22 16 08）


☆1月の距離走は筋肉の弾力が残るレベルで終える

これが大きなポイントです。

これまで距離走は4分にとらわれていましたが、

1月の設定はゆとりをもってが◎

5kmを5周はよいパトロールでした^^v