走生塾【走】

年末合宿後

31日　7km(58’)　/　14km
1日　 元旦マラソン応援
2日　10km（66分）+坂6本+1km（3分22）
3日　びく石ウォーク
4日　11km（72分）※ここで気になっていた左ハムに強い痛み

ちょっとつめこみすぎでした。

たいじをとって

5・6日は完全休養

7日　8km（48分）
8日　10km（56分）/ 16km（80分）　※整体
9日　8km+坂8本
10日　5km（30分）/25km（1:51:06）Ave4’26

ここの設定がうまくいきました。

5kmごと
22’50（4′42 38 34 34 21）
22’29（4'30 33 30 33 21）
22’20（4'27 36 25 31 17）
22’03（4'29 29 21 31 10）
21’24（4'19 17 22 16 08）


☆1月の距離走は筋肉の弾力が残るレベルで終える

これが大きなポイントです。

これまで距離走は4分にとらわれていましたが、

1月の設定はゆとりをもってが◎

5kmを5周はよいパトロールでした^^v