走生塾【走】

アミノバリューランニングクラブin静岡

第6回練習会振返りです。

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第6回

講義では

「期分け」について考えて行きました。



ここでは

メディアに出回る一般的な期分けを提示するのではなく


今年度のクラブの流れを見ながら


☆導入期　→　☆鍛錬期　→　☆実践期　がどのような位置づけで行われるべきなのか



また各シーズンの合間に挟まれる


★移行期にどのような取組みが必要なのか

事例を織り交ぜながら学んでいきました。




なすがままに走る

それはそれで一理あります。

気ままな楽しみ方の1つです。



ですが

結果を求めるランナーにとっては

工夫を凝らしながら

微調整を繰り返しながら

時期に応じた走り方を検討しながら

自分の力を引き出していく必要があります。


※細かな内容は省略



概観を見た後で

クラブの中でチャレンジしてみたいトレーニングを挙げて頂きました。

・300*10
・1000*10
・5000*3
・10㎞ペース走
・10㎞TT
・20km走

などいろいろ挙がりました。





全て意味合いが異なるものです。

クラブの中でそのまま全てを採用することは難しいですが、

エッセンスをかき集めた内容に仕立て上げることは十分可能です。

10月と11月に試みたいと思います。


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実技は

「B-up型ミドルインターバル」

800m*5本

でした。




3つの軌道について

y=x　…一定パターン

y=√x　…失速パターン

y=x2　…挽回パターン　※xの2乗です

のグラフを比較しながらイメージをつくり



個々でタイムを設定しました。



1、2本目は

フルマラソンのペースからハーフマラソンのペースへ


3，4本目は

ハーフマラソンのペースから10㎞のペースへ


5本目はMax

といった流れを組み


実践！



1本の中でもビルドアップ

1本と1本でもビルドアップでした。





結果と反省は振返り②で改めます。


ご参加の方は

5本分の前後半とゴールタイムを本日中にご報告下さい。

ありがとうございました。


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笑いながら追い込む

クレイジーなエナジーが

変態の条件です♡